3つのRでセルフケア~Relief, Relax, Recovery for Oneself

疲れていませんか?

☑ 勤務形態が変わった
☑ 通勤や人と会うことが怖く感じる
☑ 運動不足
☑ 子どもとかかわる時間が増えた
☑ 家事をする時間が増えた
☑ 子どもの預け先が見つからない

など

新型コロナウイルス感染拡大・長い自粛期間を終えて、あふれる情報、変化に対応しなくてはならない疲労を感じていませんか?
また、日常的にストレスを感じて、体力・気力の衰えや体調の悪さなど我慢していませんか?

心、身体、行動への影響はありませんか?

☑ 気分が落ち込む

☑ 急に不安な気持ちになる

☑ そわそわする

☑ 怒りっぽい

☑ 何もやる気が起きない

☑ 頭が痛い

☑ お腹が痛い

☑ 身体がおもだるい

☑ 眠れない

☑ 物を雑に扱ってしまう

☑ うっかりミスが多くなる

☑ 言葉がきつくなる

☑ 衝動買いをする

☑ 食事や睡眠の時間が乱れている

など

ストレスの反応による変化に気づくことが大切です。

そして、頑張り過ぎたり、我慢しすぎたりせず、気持ちを伝えたり、身体の緊張を緩めることがストレスケアの第1歩です。

自分でできるお手当

身体が安全と感じることで自律神経のバランスを調整する神経がよりよく働くようになります。

【Relief, Relax, Recovery for Oneself】は、身体の緊張を緩める、リラックスして安心感を回復することで、ストレスや不安をやわらげるセルフケアの方法です。

誰かにそっと背中をさすってもらった時に、安心感や気持ちが落ち着くのを感じた経験はありませんか?

”お手当”といわれるように手の温かさを感じるだけでもほっとしたりします。いつでもどこでも自分でできるお手当の方法を知っていることが、ストレスコーピングやメンタルヘルスの第1歩となります。

非常事態を乗り越えるサポート

自粛期間が延長になり、誰もが疲れを感じてきている今、不安や緊張の緩和、ストレスの軽減、睡眠の質向上、気持ちの切り替えなどのサポートとして、


5月末まで、オンライン(zoom)で20分間無料の3R for Oneselfにたくさんのご参加ありがとうございました。


限られた時間ですが、疲労やストレスが溜まりやすい今、1人でも多くの方がほっと身体がリラックスして、心の安心感を得られるように、お手伝いをさせていただきました。

*参加された方の感想*

〇身体がぽかぽか温かくなる

〇久しぶりにほっとできた

〇目がすっきり視界がクリアになった

〇さっきまで頭痛があったのに治って、首・肩もゆるんでる

〇まるで瞑想をしているような心地よさで、そのまま眠りました

〇すごい冷え性なのですが、顔周りだけではなく、時間が経つにつれ全身が温かくなりました

〇離人症がひどくなっていたので、安心感が増した

〇自分の思い込みから解放された

〇無理なく姿勢がよくなり、呼吸がしやすくなった

など

中でも、「自分への信頼感が嬉しい」というご感想がとても印象的でした。

緊張や不安があっても、それを否定するのではなく、それに振り回されるのではなく、まさに心と身体を統合することによって、自分で自分は大丈夫と身体からの安心感を取り戻し自己調整力を培っていくことに繋がります。

身体が安全と感じることで、自律神経のバランスを調整する神経がよりよく働くようになります。

【Relief, Relax, Recovery for Oneself】は、身体の緊張を緩め、リラックスして安心感を回復することで、ストレスや不安をやわらげるセルフケアの方法です。

アフターコロナ・ウィズコロナに過敏になっている神経を鎮め、心の安心感を得られるように、今後は30分と60分のセッションのご提供となります。

【3R for マインドフルネス30分: 1650円(税込)】

30分セッションは椅子に座ったままで受けていただくことができます。
仕事や勉強、家事などの休憩時間に、気軽に受けていただけます。
交感神経と副交感神経のバランスをとる神経にダイレクトにアプローチする20分セルフケアに自律訓練法を加えて、短時間でリラックスとすっきり感を味わえます。
自律訓練法は、心理療法の1つで”自分できる”自律神経調整法として、カウンセリングなどもに広く取り入れられています。

【3R for ディープリラクゼーション60分: 3300円(税込)】

60分セッションは、仰向けになりますのでヨガマットや大きなブランケットをご用意ください。
20分セルフケア+全身のスロームーブメント+自律訓練法を組み合わせていきます。
スロームーブメントは、全身の緊張と弛緩をゆっくり繰り返し、リラックスしながら頑張らずに深層筋を働かせていきます。セッションが終わる頃には、過度に緊張している首や肩、股関節などが軽くなったり楽に動かせるようになります。
深いリラックスに導きますので、お布団の上で受けていただきそのままお休みになるのもよいです。


ご予約可能日時は、フォームに進みますと表示されます。

オンライン申込

※オンラインセッション専用の申し込みフォームです。
※お申込みは、3日前の15時までにお願いします。
※お支払いは、クレジットカード決済、ゆうちょ銀行口座振込でお願いします。

 

対面でのプライベートセッション

 

直接の指導セッションも可能です。

料金が異なりますので、ご確認の上、下のフォームよりお申込みください。

3R for Oneself 対面30分/60分セッション
30分 2750円(税込)、  60分 5500円(税込)

※対面の場合、日時はお申込みいただいてから調整させていただきます。
※お支払いは、クレジットカード決済、ゆうちょ銀行口座振込でお願いします。
※出張の場合は、出張旅費1500円が追加となります。

 

対面セッションお申込み

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