思春期、発達・グレーゾーンのためのヨガ部

コミュニケーションに難しさがあったり、学校を休みがち、心と身体が追いついていかない、イライラや強い不安に襲われ勉強や仕事が手につかない、よく眠れないなど様々なニーズのある中学生以上対象にしたヨガクラスをスタートします。

大人になってから発達障がいと診断を受けた方、特に診断はなくても心身のストレスや緊張が強く感情のコントロールがうまくいかないと感じている方などもご参加いただけます。


日時: 9月26日(木)、10月31日(木)
    18時30分~19時30分
    ※会場の予約が2カ月前のため、日程は随時お知らせいたします。

場所: 白石区民センター5階 多目的室

料金: 2700円(税込み)   
     家族が一緒に参加の場合は、1000円/人追加

定員: 8名

お申込みはこちらから

呼吸を数えてみる

今の状態を抜け出したいと思っている時、薬や病院に頼らず誰にでもできることの1つとして有効なのは、

自分の心身に意識を向ける

とはいえ、目の前のことに気を奪われ、感情に押しつぶされそうな時、心身に意識を向けるというのは簡単ではありません。

まずは、自分の呼吸を数えてみたり、ゆったり横たわりお腹に手をあて、吸う吐くに合わせて膨らんだり凹んだりする動きを感じたりしてみてください。あるいは脈(鼓動)を捉えてみるなどを試してみてください。

なんとなく気持ちが落ち着いてくるかもしれません。

身体のサインに気づく練習

次に、「息が吐きにくい」、とか「息を吸おうとすると肩や首に力が入る」など、身体がどんな状態か観ていきます。

過呼吸やパニック状態は、息が上手に吐けない時に起きやすいです。

頑張らなくてはならない、失敗してはいけないと気持ちが張り詰めている時、肩に力が入ります。ただ、「息を吸う」だけなのに、力が入る身体は緊張状態、ストレスを強く感じた状態から解放されていないのだ、と気づくかせてくれます。

緊張の要因が、具体的に思い浮かぶかもしれません。

イヤなことを思い出したとたんに、心臓が音を立てて打つように感じるかもしれません。

その事態は今すぐ変えられなくても、呼吸のペースや身体の感覚は変えられます。

それには練習が必要です。

補助輪を外して、自転車に乗れるようになった時のことを思い出してみてください。

何度も何度も繰り返し練習したものです。

転ぶのが怖くて、全身に力が入りました。ハンドルががくがくしてしまって、両足をペダルに乗せられませんでした。

ふっと力が抜け、バランスが取れてペダルを漕げる!と身体が分かる時が突然やってきました。

ペダルを踏むのは自分の足の力でありながら、転がるタイヤにすいすいと運んでもらっている感覚。風を切りスピードに乗る気持ちよさ、視界は広く遠くを見ながら安全に進む心地よさにワクワクしました。

スピードも進行方向も自分でコントロールできるようになりました。

練習の量、期間は人によって様々です。

そのために頑張るのではなく、繰り返すことで安全であることを身体が覚え、心地よい動きと呼吸のペースをゆっくりと見つけていきます。

自転車に乗るように、自分の心と身体と向き合う優しい練習です。

ヨガという選択肢

ヨガには様々な呼吸法があります。

ポーズには身体の筋肉を程よく伸び縮みさせ、身体の動かし方に気づきをもたらします。

形にとらわれず、動く自分の身体と呼吸に無理がないかをゆっくり観ていきます。

シンプルなポーズ、あるいはポーズの準備に必要な動きを繰り返し、自分で自分の身体を操作している感覚を鮮明にしていきます。

腕や脚の重みを感じたり、身体の傾きを支える時に力が入る部分に気づいたり。

時には、全身を投げ出してゴロゴロ転がってみたり、身体が緩み背骨が動いた後の感覚を確かめたりします。

身体の外側だけではなく、内側にも動くもの(内臓、血流、リンパ液、脳骨髄液、涙や尿など、あるいは精神的エネルギー)を感じたりするかもしれません。

自分の身体を通して”動く”を見出していくのに、ヨガはよいツールです。

最初の一歩

何をするにも自分の心身の風通しがよく、心地よい状態であることがに土台になります。

その土台を培う最初の一歩を探している方は、ぜひヨガを試してみてください。

安心して参加いただけるよう、ガイドは上口智恵と田中直子の2名体制です。

安全に身体を動かし呼吸を感じ、シャバアサナ(最後のリラクゼーションポーズ)で深くリラックスができるようガイドをしていきます。


思春期、発達・グレーゾーンのためのヨガ部

日時: 9月26日(木)、10月31日(木)
    18時30分~19時30分
    ※会場の予約が2カ月前のため、日程は随時お知らせいたします。

場所: 白石区民センター5階 多目的室

料金: 2700円(税込)
     家族が一緒に参加の場合は、1000円/人追加

定員: 8名

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